EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS ADUCTORES

Sentado en el suelo.

Flexionar las rodillas y juntar los pies manteniendo las plantas unidas.

Coger los pies y dirigirlos hacia los muslos lo máximo posible.

Colocar los codos sobre las rodillas y empujar las piernas hacia el suelo.

Tumbado boca arriba.

Flexionar ambas piernas y unirlas por la planta del pie.

Dirigir los pies hacia las nalgas.

Separar las rodillas dirigiéndolas hacia el suelo (mantener las plantas de los pies unidas).

Sentado en el suelo.

Las piernas abiertas lo máximo posible y estiradas.

Elevar un brazo y dejar caer el otro.

Inclinar el tronco hacia el lado contrario del brazo elevado.

Sentado en el suelo.

Las piernas abiertas tanto como sea posible y estiradas.

Inclinar el tronco hacia una de las piernas tanto como sea posible, dirigiendo los brazos hacia el pie.

En posición de pie, realizar una sentadilla.

Empujar con los codos las piernas hacia fuera.

De rodillas en el suelo. Rodillas separadas.

Apoyar los codos en el suelo. Y bajar el tronco hacia el suelo.

De pie, con las manos en la cintura y las piernas separadas. Dirigir la punta del pie de una pierna hacia fuera.

Inclinar el cuerpo hacia la otra pierna.