EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS PARTE POSTERIOR DE LA RODILLA

Sentado en el suelo, con una pierna flexionada y la otra completamente estirada.

Flexionar el tronco para coger el pie de la pierna estirada.

Llevar el pie en flexión para aumentar la tensión.

Sentado en el suelo, con una pierna completamente estirada. La otra flexionada hacia adentro hasta que la planta del pie contacte con el muslo de la pierna estirada.

Inclinar el tronco hacia delante sin arquear la espalda y coger el pie de la pierna estirada.

(Para aumentar la tensión, tirar del pie hacia el tronco manteniendo la pierna completamente estirada).

Sentado en el suelo. Una rodilla flexionada, apoyando el pie en la rodilla de la otra pierna. La otra pierna estirada.

Pasar una toalla por el pie de la pierna estirada.

Estirar de la toalla hacia el tronco, manteniendo la pierna completamente estirada.

Tumbado boca arriba. Flexionar una pierna hacia el pecho y pasar una toalla por el pie. Mantener la pierna estirada completamente y tirar los dedos del pie hacia arriba, estirando el pie.

De pie con los brazos apoyados en la pared a nivel de los antebrazos. Una pierna estirada y la otra flexionada y adelantada.

Mantener cabeza, tronco, pelvis y pierna estirada en línea recta.

Flexionar los brazos hacia la pared, y contraer el cuádriceps de la pierna retrasada.

De pie, cruzar una pierna por delante de la otra.

Manos en la nuca.

Descender el tronco hacia el suelo, manteniendo las piernas estiradas y la espalda recta.

Sentado en el suelo, con ambas piernas estiradas. Pasar una toalla por ambos pies.

Tirar de la toalla hacia el cuerpo.

De pie con los brazos apoyados en la pared a la altura de los antebrazos. Ambas piernas estiradas con los pies a la altura de los hombros y dirigidos hacia dentro.

Inclinar el cuerpo hacia delante flexionando los brazos, y contraer el cuádriceps manteniendo las piernas estiradas.

De pie, con las piernas estiradas.

Flexionar el tronco y dirigir los brazos hacia los pies.

Para aumentar la tensión del estiramiento coger los pies con las manos y tirar hacia arriba.