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AUTEUR : Abel Renovell Blasco.
Physiothérapeute
Administrateur du site efisioterapia

Debout, paume contre paume, doigts vers le haut.

Abaissez les mains vers le sol autant que possible en maintenant les paumes des mains serrées.

Debout, paume contre paume, doigts vers le bas.

Dirigez les mains vers le visage autant que possible en maintenant les paumes des mains serrées.

Debout, paume contre paume, doigts vers l’avant.

Dirigez les mains vers la poitrine autant que possible en maintenant les paumes des mains serrées.

Debout face au mur.

Fléchissez les deux bras avec les paumes vers le bas.

Essayez de vous appuyez au mur à l’aide des paumes.

Ne fléchissez pas les coudes.

Debout, étirez vos bras vers l’avant et entrelacez les doigts.

Étirez les coudes autant que possible.

Assis par-terre.

Appuyez-vous sur le sol avec les mains.

Les mains regardent vers l'arrière.

Dirigez vos mains vers l’avant en restant collé au sol.

Au sol à quatre pattes.

Appuyez les paumes au sol, les doigts regardant vers l’avant.

Inclinez le buste vers l’avant sans lever les paumes du sol.

Au sol à quatre pattes.

Appuyez les paumes au sol, les doigts regardant vers l’arrière.

Inclinez le buste vers l’arrière sans lever les paumes du sol.

Appuyez l'une de vos paumes sur les doigts de l'autre main et poussez pour qu’elle soit en extension.

Levez les bras au-dessus de la tête. Attrapez l’une de vos mains par la paume et tirez vers le haut.

Levez les bras au-dessus de la tête.

Croisez les doigts avec les paumes dirigées vers le haut.

Poussez les paumes vers le haut en étirant les coudes au maximum.

Kinésithérapie du sport