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AUTEUR : Abel Renovell Blasco.
Physiothérapeute
Administrateur du site efisioterapia

MUSCLES PÉRONIERS

   

Assis par-terre avec une jambe tendue, placez le talon sur la partie interne de la cuisse de la jambe opposée. L’autre jambe est tendue.

Inclinez-vous vers l’avant pour attraper le pied de la jambe tendue et le tirer vers l’intérieur.

 

MOLLETS ET ISQUIO-JAMBIERS

Allongé sur le dos. Une jambe tendue. L’autre jambe fléchie et pied au sol.

Levez la jambe tendue et attrapez-la à hauteur du genou.

Fléchissez le pied vers vous.

Agenouillé, avancez un pied en l'ancrant bien au sol.

Fléchissez ensuite le genou en le dirigeant vers les orteils.

 

À quatre pattes, une jambe complètement tendue et l'autre légèrement fléchie.

Ramenez lentement le talon de la jambe tendue au sol.

(Afin d'accentuer l'étirement, étirez complètement les jambes et ramenez les talons au sol).

 

Appuyez vos avant-bras contre un mur. Une jambe tendue et l’autre fléchie en avant et appuyée au sol.

Fléchissez les bras en gardant les pieds au sol et en vous inclinant contre le mur.

 

Appuyez vos avant-bras contre un mur. Une jambe tendue et l’autre fléchie en avant et appuyée au sol.

Le talon de la jambe tendue légèrement élevé.

Fléchissez les bras en vous inclinant contre le mur et en ramenant le talon de la jambe tendue au sol.

   

 

Appuyez vos avant-bras contre un mur. Tête, buste et jambes sont alignés. Jambes tendues.

Fléchissez les bras en gardant les pieds au sol et en vous inclinant contre le mur.

  

 

Appuyez vos avant-bras contre un mur. Tête, buste et jambes sont alignés. Les deux jambes sont tendues et les talons légèrement élevés.

Fléchissez les bras en vous inclinant contre le mur et ramenez les talons au sol.

Kinésithérapie du sport