Ejercicios de estiramientos aductores


Ejercicios de estiramientos aductores

AUTOR: Abel Renovell Blasco.
Fisioterapeuta
Webmaster de efisioterapia

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estiramientos aductores

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Sentado en el suelo.

Flexionar las rodillas y juntar los pies manteniendo las plantas unidas.

Coger los pies y dirigirlos hacia los muslos lo máximo posible.

Colocar los codos sobre las rodillas y empujar las piernas hacia el suelo.

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Tumbado boca arriba.

Flexionar ambas piernas y unirlas por la planta del pie.

Dirigir los pies hacia las nalgas.

Separar las rodillas dirigiéndolas hacia el suelo (mantener las plantas de los pies unidas).

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Sentado en el suelo.

Las piernas abiertas lo máximo posible y estiradas.

Elevar un brazo y dejar caer el otro.

Inclinar el tronco hacia el lado contrario del brazo elevado.

 

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Sentado en el suelo.

Las piernas abiertas tanto como sea posible y estiradas.

Inclinar el tronco hacia una de las piernas tanto como sea posible, dirigiendo los brazos hacia el pie.

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En posición de pie, realizar una sentadilla.

Empujar con los codos las piernas hacia fuera.

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De rodillas en el suelo. Rodillas separadas.

Apoyar los codos en el suelo. Y bajar el tronco hacia el suelo.

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De pie, con las manos en la cintura y las piernas separadas. Dirigir la punta del pie de una pierna hacia fuera.

Inclinar el cuerpo hacia la otra pierna.