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EXERCICES D’ÉTIREMENT DES ADDUCTEURS

AUTEUR : Abel Renovell Blasco.
Physiothérapeute
Administrateur du site efisioterapia

Assis par-terre.

Fléchissez les genoux et joignez vos pieds.

Attrapez vos pieds et ramenez-les au maximum vers les cuisses.

Placez vos coudes sur les genoux et ramenez vos jambes au sol

 

Allongé sur le dos.

Fléchissez les deux jambes et rejoignez vos pieds.

Ramenez vos pieds au niveau des fesses.

Séparez les genoux en les amenant au sol (gardez vos pieds joints).

 

Assis par-terre.

Les jambes écartées et tendues au maximum.

Levez un bras et laissez tomber l’autre.

Inclinez le buste vers le côté opposé au bras levé.

 

Assis par-terre.

Les jambes écartées et tendues au maximum.

Inclinez le buste au maximum vers l'une de vos jambes tout en ramenant vos bras jusqu'au pied.

 

En position debout, effectuez une flexion sur jambes.

À l’aide des coudes, ramenez vos jambes au dehors.

 

En position debout, effectuez une flexion sur jambes.

À l’aide des coudes, ramenez vos jambes au dehors.

 

Debout, les mains à la taille et les jambes écartées. Dirigez la pointe du pied au dehors.

Inclinez-vous vers l’autre jambe.

 

Kinésithérapie du sport