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La fibromyalgie est un syndrome dont la cause reste inconnue. Elle se manifeste par une douleur localisée sur une zone large. Le patient atteint de fibromyalgie présente une plus grande sensibilité. Tout son corps le fait souffrir, il se sent fatigué et présente un épuisement général qui rend difficile ou empêche le sommeil.

En complément des sessions de physiothérapie, il est primordial de tenir compte des recommandations suivantes :

1.- Utilisez de la chaleur au moins trois fois par jour tel qu’expliqué auparavant.

2.- Pratiquez la relaxation afin de diminuer les états d’anxiété et de nervosité. Cela permettra en même temps de relaxer les muscles tendus qui génèrent la douleur. Il est important d’effectuer quotidiennement les exercices de relaxation.

3. - N'adoptez pas de postures forcées ou peu naturelles. Utilisez des sièges adaptés tant à la maison qu’au travail.

4.- Évitez de soulever ou de soutenir des poids pour lesquels les muscles ne sont pas préparés.

5.- Évitez le surpoids qui est un facteur de décharge musculaire.

6.- Ne faites pas plus d'efforts que vous ne pouvez en supporter, ou qui aggravent la douleur.

7.-Promenez-vous, marchez dans la campagne, faites de la gymnastique douce ou nagez dans une piscine climatisée.

8.- Prenez un bain d'eau chaude pendant 15 min. Tous les jours.

9.-Mettez des chaussures confortables.

10.- L’exercice fournit une relaxation physique et psychologique, il aide à garder un poids adapté, de bons niveaux de sucre, de cholestérol et de tension artérielle. L’exercice est bon pour prévenir l’ostéoporose et atténuer la douleur chronique du dos.

11.- Réduisez votre tension. Effectuez les tâches quotidiennes posément.

12.- Ne vous pressez pas sans raison.

13.- Appliquez un sac de glace sur la nuque lorsque vous vous couchez.

14.-Utilisez un bon matelas.

15.- Ne faites pas d’activités répétitives ou si c’est le cas, limitez leur durée.

16.- Évitez les bruits forts.

17.- Ne fumez pas.

18.- Mangez des légumes et des fruits frais et crus.

19.- Ne mangez pas trop gras.

20.- Mangez des hydrates de carbone à absorption lente (pain, pâtes, riz, légumes).

21.- Évitez sucre, gâteaux et alcool.

22.- Faites une sieste de 10 à 30 minutes après avoir mangé. Il n’est pas nécessaire de dormir. Fermez les yeux et éteignez la lumière.

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