BINGO!... tranquilo benni, estira suavemente los isquios (sobretodo el bíceps femoral poniendo la pierna en rotación interna y un poco desplazandola contralateralmente), suave.
Debes realizar esta semana reposo e ir estirando suavemente cada hora/2 horas de 30"-1' de estiramiento suave. Conviene que fueras a algún fisio para ir descargando los isquios.
Vas demasiado deprisa para su recuperación.
Atentamente...sxxr
Mié, 08/08/2007 - 05:50
#193
masterincreible
Offline
Registrado: 02/08/2007 - 06:30
[quote="mell"]que ejercicios de vasto interno haces y de cuadriceps?
Yo abri un post para que alguien me diria ejercicios pero no me dijeron ninguno.
Salu2
[/quote]
porque no realizas caminatas cortas, eso ayudará a tu rodilla
Jue, 09/08/2007 - 17:31
#194
lee
Offline
Registrado: 08/06/2007 - 22:34
[quote="sxxr"]Hola Lee, hay algo que falla.
Te puede doler la pierna que está flexionada, en ese caso ponla recta. La pierna a estirar es la del taburete, si te duele, subes el taburete hasta llegar a la altura de la cama (pierna totalmente estirada). Si aún te duele, significa que simplemente el estar acostado con las piernas estiradas ya te duele, por lo que no es debido al estiramiento sino mas bien por la lesión que puedas tener en tus rodillas.
Si te duele simplemente el estar acostado boca arriba coméntalo. Si al hacer la retroversión te duele más o igual deberías también decirlo, al igual que en los demás ejercicios. Especifica, es un foro no puedo ver ni palpar,...
En cuanto a la RMN, hazte otra, si aún así no sale nada, dudo que el problema sea articular, tendríamos que derivarlo en otro sentido el problema.
Es dificil valorar a través del foro, pero sigo en que hay algo que falla...
[/quote]
Bueno, vamos a ver.....
Si, me molesta al estar boca arriba con la pierna flexionada, ya sea estando sentado o acostado.
El problema de la RMN es que no salia nada, peo en la radiografia si que lo hacia, salian los cartilagos tocados, y un poco de inflamación, pero no demasiada
Jue, 09/08/2007 - 18:31
#195
sxxr
Offline
Registrado: 09/04/2007 - 00:23
Hola benni, lo dicho, baja un poco el ritmo... intenta ir a algún fisio para que te ayude a descargar lo sobrecargado.
Hola Lee, en este caso el problema ni eran los ejercicios que te recomendé ni la forma de ejecución.
Por otro lado en las radiografías no sale si hay inflamación ni tampoco sustancias cartilaginosas, solamente sale tejido óseo. De ahí que se fíe uno más de la resonancia ya que es mucho más específica ya que también salen tejidos no óseos. La radiografía nos puede servir como guía en caso de no salir nada aparente.
No está muy claro. Es dificil valorar vía foro. Ves a tu médico de cabecera que te informe qué puedes hacer y/o a qué especialista ir.
Atentamente...sxxr
Vie, 10/08/2007 - 10:30
#196
eaagm
Offline
Registrado: 10/08/2007 - 10:28
condropatia rotuliana-pies concavos-tendinitis
Hola a todos,
he estado leyendo el foro estos últimos días y me he animado a escribir con la intención que alguien se sienta identificado con mi lesión y podamos compartir con todos nuestro problema.
Este último año ha sido horrible para mi, físicamente hablando. Soy muy aficionado a realizar excursiones por la montaña de todo tipo, desde paseos hasta alta montaña. Hace un año cuando descendía, al cabo de un rato empecé a notar una molestia en la parte exterior de mi rodilla derecha, incluso me atrevería a decir en la parte inferior externa. La primera vez no le di importancia, pensé que seria un mal gesto y que ya se me pasaría. Total, llegue al coche con dolor y me fui. A los 3 días las molestias desaparecieron y podía hacer vida completamente normal. A partir de ese día, en cada excursión que he hecho (bastantes) siempre me ha hecho daño. A los 3-4 días después el daño desaparece, depende de la dureza de la propia excursión. Tuve que dejar de hacer montaña porque en algunas excursiones duras, después de subir como un campeón, a la que empezaba a bajar................el dolor aparecía y claro, todavía quedaba mucho para llegar hasta el coche. La verdad que el dolor era inaguantable y cuando, finalmente llegaba al coche, después de algunas horas, el dolor permanecía conmigo toda una semana apareciendo incluso agujetas en la cadera derecha, ocasionadas creo, por la postura de la pierna para evitar el dolor de rodilla. Apareció un dilema en mi mente: que hago? desconecto unos meses y vuelvo a caminar o realizo excursiones muy suaves. Por error cogí la segunda opción y hasta en este tipo de paseos, si el descenso era un poco durillo aparecía el maldito dolor.
Como todos, al final fui al medico (seguridad social). Un desastre, después de explicarle mi problema le tuve que decir: doctor no quiere ver mi rodilla? os lo prometo!! son consultas que dedican de 3-5 minutos por paciente. Si os cuesta creerlo, el que quiera, que pregunte a traumatología de Martorell. Impresionante!! que vergüenza!!. Eso si, conseguí la RM, menos mal, aunque llego a los 4 meses. El informe de la RM fue de condreopatia rotuliana, artrosis, desgaste del cartílago. No lo discuto, pero me sorprendió porque yo siempre pensaba y deseaba que se tratara de una tendinitis mal curada. Segunda opción, me lo mire por lo privado, bastante mas rápido y mucho mas profesionales. Otra RM y mismo resultado. Yo le explico que el daño me aparece en la parte externa y que después desaparece cuando descanso, hasta ahora siempre ha sido así. Es cierto que mis rodillas cada vez que las doblo noto un pequeño "click", el trauma me dice que es por tener el cartílago desgastado.
También me hicieron un estudio de la marcha y sale que tengo los pies cóncavos y puede ser que esto me afecte a la rodilla. En septiembre me quiere hacer unas plantillas (160€) y he de comprar una rodillera especial para hacer deporte (125 €). uffff ......... si con esto estuviera seguro que se arreglas mis males y puedo empezar a hacer montaña de nuevo, lo pago muy a gusto. Pero pagar por pagar no me gusta. No tengo otro remedio, lo haré y os explicare mi evolución.
que pensais sobre los pies concavos?? alguien tiene problemas por tenerlos así?
Por tanto, me he apuntado a un gimnasio de momento, intento hacer un poco de bici estática y de aeróbico lo que me aconsejan es la maquina esa que mueves los brazos y los pies a la vez estando de pie (cross trainer). Tomarte el condrosulf 400 (cápsulas) 1 mes 3 al día; 2-3 mes 2 cap al día// 3 meses descanso y volver. Le pregunté hasta cuando y me dijo............... teóricamente, hasta siempre.
saludos,
Vie, 10/08/2007 - 15:24
#197
sxxr
Offline
Registrado: 09/04/2007 - 00:23
Hola eaagm...
he leido tu mensaje y no creo que estés haciendo lo correcto. Creo que deberías antes de realizar ejercicios que puedan dañar o lastimar más tu lesión, consultar con algún fisio especializado en cadenas musculares y/o osteopatía.
Por otro lado, no creo que tu resolución de tu problema sea con unas plantillas y con unas rodilleras.
Cuando aparece un dolor al bajar pendientes es debido por un problema en la articulación fémoro-patelar. La rótula hace de tope para impedir el descenso del fémur y desestabilizarnos y caernos. De ahí que se recomiende utilizar bastones para descargar hasta 1tm de fuerza en cada descenso de montaña (en decathlon te explica detalladamente esta disminución de tanta carga). Fuerza que tiene que desempeñar esta articulación.
Si además debido a tus cadenas musculares tienes un pequeño desequilibrio muscular desencadenará en un desequilibrio articular produciendo la lesión que comentas. Las plantillas te harán variar tus cadenas musculares formalizadas/educadas/consolidadas a través de tu crecimiento. Al principio tendrás una disminución considerable de tu dolor incluso podrás llegar a no tener dolor pero el cuerpo en este intento de búsqueda de equilibrio aparecerá otro dolor o bien a nivel lumbar y/o cervical inclusive hombro.
Te recomiendo que vayas a algún fisio que te aconseje ejercicios correctores de este desequilibrio muscular. En este sentido ayudarás a tener un equilibrio articular y posterior recuperación. La zona dañada es muy difícil que se regenere pero sí puedes mantenerla y no aumentar, hasta poder realizar tu actividad de montañismo sin llegar incluso a no dolerte.
Atentamente...sxxr
Sáb, 11/08/2007 - 11:16
#198
eaagm
Offline
Registrado: 10/08/2007 - 10:28
Hola sxxr,
gracias por tus comentarios. La verdad que llevo unos dias leyendo todo los mensajes del foro. Claro, hay 82 paginas y voy poco a poco porque no quiero perderme ningun detalle importante. Lo de las cadenas musculares creo que me voy animar y lo voy a realizar. Aprovecho a pediros que si alguien concoce un buen fisio en Barcelona especializado en esta rama me lo comente. Si no lo quereis hacer en el foro enviarme un mail a "nyetilm@hotmail.com".
He vuelto a mirar las 2 RM que tengo y observar las conclusiones de ambas:
RM seguridad social:
CONCLUSION: gonartrosis; derrame articular; sin otros comentarios.
COMENTARIOS: el estudio muestra cambios degenerativos de preferencia en compartimento femorotibial medial, visualizadoscomo disminución del espacio articular y pequeñas formaciones osteofitarias. No se observan lesiones oseas subcondrales. Hay una pequeña cantidad de derrame articular.
RM clinica deportiva privada:
CONCLUSION: degenarion mucoide del cuerno posterior del menisco interno. Resto de la exploracion sin otros hallazgos.
Áusencia de derrame articular.
Entre ambas RM pasaron 2 meses.
no se que pensar. Sin intencion de ofender a los traumas, leyendo las experiencias de todos, parece que cuando no ven un hueso roto o una lesion clara, todo lo engloben dentro del termino "condropatia rotuliana" y se quedan tan anchos. A mi me duele en el exterior de la rodilla derecha. Mi esperanza es que sea una tendinitis (aunque llevo ya un año) y que en octubre, que llevare 4 meses sin hacer montaña, pruebe y no tenga dolor.
gracias por vuestros comentarios,
eaagm
Sáb, 11/08/2007 - 12:23
#199
sxxr
Offline
Registrado: 09/04/2007 - 00:23
Hola eaagm,
En cuanto a un diagnóstico globalizado, es bastante típico dentro del terreno sanitario. Es díficil encontrar diagnósticos detallados. También es cierto que se suele hacer con frecuencia para intentar que el paciente lo comprenda.
Has hecho bien en especificar tus RMN. En un foro como digo tus letras son nuestros ojos, de ahí que recalque siempre que detallen al máximo posible.
Por los comentarios parece ser que tengas una tendencia en tus piernas al varo "()". Por la degeneración del cuerno posterior del menisco interno es un genovaro verdadero o posiblemente sea producido por tu actividad ya que en las bajadas se flexiona de forma importante la rodilla comprimiendo el cuerno posterior.
Para saber si es un verdadero o falso (es una forma de conocer tus rodillas) varo tienes que ponerte de lado a un espejo y decirme si tus rodillas se muestran hacia detrás,hacia delante o rectas.
En cuanto a tu dolor en la parte externa según lo dicho en las RMN, es una sobrecarga de tu aparato estabilizador externo activo. Seguramente sea una tendinitis debido a un trabajo sumativo que produzca esa sobrecarga y posterior inflamación.
Trabajo en excéntrico+trabajo antiálgico+ trabajo estabilizador externo=tendinitis.
Seguramente también tendrás una rotación tibial externa producido por este desequilibrio muscular repercutiendo en tu cuerno posterior de tu menisco interno.
En cuanto a fisios que sepan de cadenas musculares y/o osteopatía, en BCN en la gimbernat (UAB) se realizan cursos postgrados impartidos por leopold bousquet el autor de ellas. No será dificil que encuentres, infórmate en la universidad o colegio de fisios.
También es necesario que los osteofitos nos indiques dónde se encuentran.
Atentamente...sxxr
Dom, 12/08/2007 - 20:11
#200
gaitano
Offline
Registrado: 27/02/2007 - 21:56
Para sxxr:
Hola a tod@s. Llevo como unas dos semanas corriendo muy suavemente en dias alternos y he empezado a notar unas molestias por detrás de las rodillas, como en la parte superior del gemelo y sobre todo la siento cuando flexiono la rodilla. No es que no me permitan andar ni correr, pero las siento y me parece extraño. ¿A que puede deberse?. Gracias
Dom, 12/08/2007 - 21:43
#201
sxxr
Offline
Registrado: 09/04/2007 - 00:23
Hola gaitano, me parece muy bien tu actividad deportiva.
En cuanto a la sobrecarga de los gemelos puede ser debido a tu calzado, una forma progresiva recomendable es ponerte una pequeña cuña en el talón (que amortigüe y descargue), la cual a medida que obtengas la actividad deseada y al nivel adecuado deberás progresivamente ir disminuyendo su altura hasta dejar de utilizar cuñas. De esta forma continuarás con tu entrenamiento regular sin llegar a sobrecargar tus tríceps surales e ir adaptándolos a su morfología fisiológica.
BINGO!... tranquilo benni, estira suavemente los isquios (sobretodo el bíceps femoral poniendo la pierna en rotación interna y un poco desplazandola contralateralmente), suave.
Debes realizar esta semana reposo e ir estirando suavemente cada hora/2 horas de 30"-1' de estiramiento suave. Conviene que fueras a algún fisio para ir descargando los isquios.
Vas demasiado deprisa para su recuperación.
Atentamente...sxxr
[quote="mell"]que ejercicios de vasto interno haces y de cuadriceps?
Yo abri un post para que alguien me diria ejercicios pero no me dijeron ninguno.
Salu2
[/quote]
porque no realizas caminatas cortas, eso ayudará a tu rodilla
[quote="sxxr"]Hola Lee, hay algo que falla.
Te puede doler la pierna que está flexionada, en ese caso ponla recta. La pierna a estirar es la del taburete, si te duele, subes el taburete hasta llegar a la altura de la cama (pierna totalmente estirada). Si aún te duele, significa que simplemente el estar acostado con las piernas estiradas ya te duele, por lo que no es debido al estiramiento sino mas bien por la lesión que puedas tener en tus rodillas.
Si te duele simplemente el estar acostado boca arriba coméntalo. Si al hacer la retroversión te duele más o igual deberías también decirlo, al igual que en los demás ejercicios. Especifica, es un foro no puedo ver ni palpar,...
En cuanto a la RMN, hazte otra, si aún así no sale nada, dudo que el problema sea articular, tendríamos que derivarlo en otro sentido el problema.
Es dificil valorar a través del foro, pero sigo en que hay algo que falla...
[/quote]
Bueno, vamos a ver.....
Si, me molesta al estar boca arriba con la pierna flexionada, ya sea estando sentado o acostado.
El problema de la RMN es que no salia nada, peo en la radiografia si que lo hacia, salian los cartilagos tocados, y un poco de inflamación, pero no demasiada
Hola benni, lo dicho, baja un poco el ritmo... intenta ir a algún fisio para que te ayude a descargar lo sobrecargado.
Hola Lee, en este caso el problema ni eran los ejercicios que te recomendé ni la forma de ejecución.
Por otro lado en las radiografías no sale si hay inflamación ni tampoco sustancias cartilaginosas, solamente sale tejido óseo. De ahí que se fíe uno más de la resonancia ya que es mucho más específica ya que también salen tejidos no óseos. La radiografía nos puede servir como guía en caso de no salir nada aparente.
No está muy claro. Es dificil valorar vía foro. Ves a tu médico de cabecera que te informe qué puedes hacer y/o a qué especialista ir.
Atentamente...sxxr
Hola a todos,
he estado leyendo el foro estos últimos días y me he animado a escribir con la intención que alguien se sienta identificado con mi lesión y podamos compartir con todos nuestro problema.
Este último año ha sido horrible para mi, físicamente hablando. Soy muy aficionado a realizar excursiones por la montaña de todo tipo, desde paseos hasta alta montaña. Hace un año cuando descendía, al cabo de un rato empecé a notar una molestia en la parte exterior de mi rodilla derecha, incluso me atrevería a decir en la parte inferior externa. La primera vez no le di importancia, pensé que seria un mal gesto y que ya se me pasaría. Total, llegue al coche con dolor y me fui. A los 3 días las molestias desaparecieron y podía hacer vida completamente normal. A partir de ese día, en cada excursión que he hecho (bastantes) siempre me ha hecho daño. A los 3-4 días después el daño desaparece, depende de la dureza de la propia excursión. Tuve que dejar de hacer montaña porque en algunas excursiones duras, después de subir como un campeón, a la que empezaba a bajar................el dolor aparecía y claro, todavía quedaba mucho para llegar hasta el coche. La verdad que el dolor era inaguantable y cuando, finalmente llegaba al coche, después de algunas horas, el dolor permanecía conmigo toda una semana apareciendo incluso agujetas en la cadera derecha, ocasionadas creo, por la postura de la pierna para evitar el dolor de rodilla. Apareció un dilema en mi mente: que hago? desconecto unos meses y vuelvo a caminar o realizo excursiones muy suaves. Por error cogí la segunda opción y hasta en este tipo de paseos, si el descenso era un poco durillo aparecía el maldito dolor.
Como todos, al final fui al medico (seguridad social). Un desastre, después de explicarle mi problema le tuve que decir: doctor no quiere ver mi rodilla? os lo prometo!! son consultas que dedican de 3-5 minutos por paciente. Si os cuesta creerlo, el que quiera, que pregunte a traumatología de Martorell. Impresionante!! que vergüenza!!. Eso si, conseguí la RM, menos mal, aunque llego a los 4 meses. El informe de la RM fue de condreopatia rotuliana, artrosis, desgaste del cartílago. No lo discuto, pero me sorprendió porque yo siempre pensaba y deseaba que se tratara de una tendinitis mal curada. Segunda opción, me lo mire por lo privado, bastante mas rápido y mucho mas profesionales. Otra RM y mismo resultado. Yo le explico que el daño me aparece en la parte externa y que después desaparece cuando descanso, hasta ahora siempre ha sido así. Es cierto que mis rodillas cada vez que las doblo noto un pequeño "click", el trauma me dice que es por tener el cartílago desgastado.
También me hicieron un estudio de la marcha y sale que tengo los pies cóncavos y puede ser que esto me afecte a la rodilla. En septiembre me quiere hacer unas plantillas (160€) y he de comprar una rodillera especial para hacer deporte (125 €). uffff ......... si con esto estuviera seguro que se arreglas mis males y puedo empezar a hacer montaña de nuevo, lo pago muy a gusto. Pero pagar por pagar no me gusta. No tengo otro remedio, lo haré y os explicare mi evolución.
que pensais sobre los pies concavos?? alguien tiene problemas por tenerlos así?
Por tanto, me he apuntado a un gimnasio de momento, intento hacer un poco de bici estática y de aeróbico lo que me aconsejan es la maquina esa que mueves los brazos y los pies a la vez estando de pie (cross trainer). Tomarte el condrosulf 400 (cápsulas) 1 mes 3 al día; 2-3 mes 2 cap al día// 3 meses descanso y volver. Le pregunté hasta cuando y me dijo............... teóricamente, hasta siempre.
saludos,
Hola eaagm...
he leido tu mensaje y no creo que estés haciendo lo correcto. Creo que deberías antes de realizar ejercicios que puedan dañar o lastimar más tu lesión, consultar con algún fisio especializado en cadenas musculares y/o osteopatía.
Por otro lado, no creo que tu resolución de tu problema sea con unas plantillas y con unas rodilleras.
Cuando aparece un dolor al bajar pendientes es debido por un problema en la articulación fémoro-patelar. La rótula hace de tope para impedir el descenso del fémur y desestabilizarnos y caernos. De ahí que se recomiende utilizar bastones para descargar hasta 1tm de fuerza en cada descenso de montaña (en decathlon te explica detalladamente esta disminución de tanta carga). Fuerza que tiene que desempeñar esta articulación.
Si además debido a tus cadenas musculares tienes un pequeño desequilibrio muscular desencadenará en un desequilibrio articular produciendo la lesión que comentas. Las plantillas te harán variar tus cadenas musculares formalizadas/educadas/consolidadas a través de tu crecimiento. Al principio tendrás una disminución considerable de tu dolor incluso podrás llegar a no tener dolor pero el cuerpo en este intento de búsqueda de equilibrio aparecerá otro dolor o bien a nivel lumbar y/o cervical inclusive hombro.
Te recomiendo que vayas a algún fisio que te aconseje ejercicios correctores de este desequilibrio muscular. En este sentido ayudarás a tener un equilibrio articular y posterior recuperación. La zona dañada es muy difícil que se regenere pero sí puedes mantenerla y no aumentar, hasta poder realizar tu actividad de montañismo sin llegar incluso a no dolerte.
Atentamente...sxxr
Hola sxxr,
gracias por tus comentarios. La verdad que llevo unos dias leyendo todo los mensajes del foro. Claro, hay 82 paginas y voy poco a poco porque no quiero perderme ningun detalle importante. Lo de las cadenas musculares creo que me voy animar y lo voy a realizar. Aprovecho a pediros que si alguien concoce un buen fisio en Barcelona especializado en esta rama me lo comente. Si no lo quereis hacer en el foro enviarme un mail a "nyetilm@hotmail.com".
He vuelto a mirar las 2 RM que tengo y observar las conclusiones de ambas:
RM seguridad social:
CONCLUSION: gonartrosis; derrame articular; sin otros comentarios.
COMENTARIOS: el estudio muestra cambios degenerativos de preferencia en compartimento femorotibial medial, visualizadoscomo disminución del espacio articular y pequeñas formaciones osteofitarias. No se observan lesiones oseas subcondrales. Hay una pequeña cantidad de derrame articular.
RM clinica deportiva privada:
CONCLUSION: degenarion mucoide del cuerno posterior del menisco interno. Resto de la exploracion sin otros hallazgos.
Áusencia de derrame articular.
Entre ambas RM pasaron 2 meses.
no se que pensar. Sin intencion de ofender a los traumas, leyendo las experiencias de todos, parece que cuando no ven un hueso roto o una lesion clara, todo lo engloben dentro del termino "condropatia rotuliana" y se quedan tan anchos. A mi me duele en el exterior de la rodilla derecha. Mi esperanza es que sea una tendinitis (aunque llevo ya un año) y que en octubre, que llevare 4 meses sin hacer montaña, pruebe y no tenga dolor.
gracias por vuestros comentarios,
eaagm
Hola eaagm,
En cuanto a un diagnóstico globalizado, es bastante típico dentro del terreno sanitario. Es díficil encontrar diagnósticos detallados. También es cierto que se suele hacer con frecuencia para intentar que el paciente lo comprenda.
Has hecho bien en especificar tus RMN. En un foro como digo tus letras son nuestros ojos, de ahí que recalque siempre que detallen al máximo posible.
Por los comentarios parece ser que tengas una tendencia en tus piernas al varo "()". Por la degeneración del cuerno posterior del menisco interno es un genovaro verdadero o posiblemente sea producido por tu actividad ya que en las bajadas se flexiona de forma importante la rodilla comprimiendo el cuerno posterior.
Para saber si es un verdadero o falso (es una forma de conocer tus rodillas) varo tienes que ponerte de lado a un espejo y decirme si tus rodillas se muestran hacia detrás,hacia delante o rectas.
En cuanto a tu dolor en la parte externa según lo dicho en las RMN, es una sobrecarga de tu aparato estabilizador externo activo. Seguramente sea una tendinitis debido a un trabajo sumativo que produzca esa sobrecarga y posterior inflamación.
Trabajo en excéntrico+trabajo antiálgico+ trabajo estabilizador externo=tendinitis.
Seguramente también tendrás una rotación tibial externa producido por este desequilibrio muscular repercutiendo en tu cuerno posterior de tu menisco interno.
En cuanto a fisios que sepan de cadenas musculares y/o osteopatía, en BCN en la gimbernat (UAB) se realizan cursos postgrados impartidos por leopold bousquet el autor de ellas. No será dificil que encuentres, infórmate en la universidad o colegio de fisios.
También es necesario que los osteofitos nos indiques dónde se encuentran.
Atentamente...sxxr
Para sxxr:
Hola a tod@s. Llevo como unas dos semanas corriendo muy suavemente en dias alternos y he empezado a notar unas molestias por detrás de las rodillas, como en la parte superior del gemelo y sobre todo la siento cuando flexiono la rodilla. No es que no me permitan andar ni correr, pero las siento y me parece extraño. ¿A que puede deberse?. Gracias
Hola gaitano, me parece muy bien tu actividad deportiva.
En cuanto a la sobrecarga de los gemelos puede ser debido a tu calzado, una forma progresiva recomendable es ponerte una pequeña cuña en el talón (que amortigüe y descargue), la cual a medida que obtengas la actividad deseada y al nivel adecuado deberás progresivamente ir disminuyendo su altura hasta dejar de utilizar cuñas. De esta forma continuarás con tu entrenamiento regular sin llegar a sobrecargar tus tríceps surales e ir adaptándolos a su morfología fisiológica.
Atentamente...sxxr