Fisioterapia del arte: ejercicios de condición física para piano


Fisioterapia del arte: ejercicios de condición física para piano

AUTOR:
Francisco Barrios
Fisioterapeuta

Introducción

Si consideramos al músico además de un artista, como un profesional que ha de dedicar largas horas de trabajo y esfuerzo físico para llegar a alcanzar la excelencia en la ejecución de las obras que interpreta, nos daremos cuenta de inmediato que es uno de los pocos profesionales al que apenas se considera minimamente como un trabajador a proteger dentro de sus específicas patologías laborales.

El origen de este anacronismo se debe a varios factores, en primer lugar el mundo del arte parece que deba estar al margen de lo físico alimentándose del mundo de las musas, craso error cuando una tendinitis impide la ejecución de una partitura, o los nervios generan una actuación deficiente; y en segundo lugar no son un colectivo profesional lo suficientemente numeroso como ser objetivo prioritario dentro del mundo de la salud laboral.

Hoy en día el nivel de exigencia que soporta un músico en cuanto a su calidad de ejecución, número de horas de preparación, y en ellas la innumerable cantidad de movimientos repetitivos que realizan resulta difícil de comprender a los que se encuentran al margen de ese especial colectivo de artistas de la armonía.

Nuestro planteamiento supone por un lado el reconocimiento del músico como un trabajador que se ve sometido a esfuerzos mantenidos en el tiempo, repetitivos y sin evaluación previa de las bases ergonómicas en que desarrolla su actividad, la suma de riesgos laborales desembocará, sin duda, a medio o largo plazo en patologías que al comienzo cursarán con dolor y después con incapacidad o merma de su actuación artística.

El presente trabajo está dedicado a los pianistas, y se muestra como una serie de ejercicios a realizar, a ser posible, bajo la dirección de un fisioterapeuta, es por eso que se huye de mostrar números de repeticiones u otros tipos de cargas que por ser genéricos no se adaptarían a cada persona en concreto, animamos desde aquí a que los profesionales de la música acudan al fisioterapeuta para así cuidar su instrumento más valioso, afinarlo y protegerlo de las inclemencias del tiempo

POSTURAS CORRECTAS / INCORRECTAS

MANO

INCORRECTO CORRECTO
Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte
Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte
Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte

La mano debe mantener una posición alineada con el antebrazo para evitar sobrecarga en la musculatura flexoextensora de la muñeca.

ESPALDA

INCORRECTO CORRECTO
Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte

La espalda debe mantener una postura erguida.

EJERCICIOS

MANO / DEDOS

Separar dedos

Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte Con la mano en posición relajada y los dedos estirados, separar los dedos entre sí lo máximo posible manteniendo la tensión unos segundos.


Abrir y cerrar la mano

Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte Con el puño cerrado abrir los dedos lentamente,al mismo tiempo, lo máximo posible manteniendo la tensión unos segundos.


Abrir los dedos uno a uno

Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte
Con el puño cerrado abrir los dedos lentamente,uno por uno, lo máximo posible manteniendo la tensión unos segundos.

 

Separación del pulgar   Aproximación del pulgar  
Fisioterapia del arte Con la palma de la mano hacia abajo, agarrar el pulgar con la otra mano y separar el dedo. Fisioterapia del arte Con la palma de la mano hacia arriba, agarrar el pulgar con la otra mano y acercarlo a la palma de la mano.


Ejercicio de dedos con resistencia

Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte Con la palma de la mano hacia abajo, colcocar unas gomas entre los dedos que dificulten el movimiento de abrir los dedos al máximo. Mantener la tensión unos segundos.


Ejercicio de dedos con resistencia

Fisioterapia del arte Colocar una pequeña pelota de goma o esponja entre cada dedo y presionar durante unos segundos.

MUÑECAS / ANTEBRAZO

Estiramiento Flexores de Muñeca

Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte Los brazos estirados hacia adelante unidos por las palmas de las manos, ir acercando las muñecas hacia el pecho sin despegar las palmas de las manos, notando estiramiento en los antebrazos


Estiramiento Flexores de Muñeca

Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte Con las manos unidas por las palmas a la altura de la cara y los dedos apuntando hacia arriba, descender los brazos sin despegar las manos.


Estiramiento Flexores de Muñeca

Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte Manos unidas con los dedos dirigidos hacia abajo a una altura media, ascender las manos flexionando los codos sin despegar las palmas de las manos.


Estiramiento Flexores de Muñeca

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Estiramiento Extensores de Muñeca

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CUELLO

Flexo extensión cervical

Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte De pie o sentado con la espalda recta, llevar la cabeza lentamente hacia adelante o hacia atrás, manteniendo unos segundos en cada posición. La espalda no debe moverse, solo movemos el cuello.


Lateralización cervical

Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte De pie o sentado con la espalda recta, llevar la cabeza lentamente a izquierda y derecha, manteniendo unos segundos en cada posición. La espalda no debe moverse, solo movemos el cuello.


Rotación cervical

Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte De pie o sentado con la espalda recta, girar la cabeza lentamente a izquierda y derecha, manteniendo unos segundos en cada posición. La espalda no debe moverse, solo movemos el cuello.

ESTIRAMIENTOS CERVICALES ASISTIDOS

Flexión cervical Lateralización cervical Rotación cervical
Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte
Con ambas manos asistir el movimiento de flexión cervical. Con la mano izquierda asistir la lateralización izquierda del cuello. Repetir al lado contrario. Con la mano derecha asistir la rotación derecha del cuello. Repetir al lado contrario.

 

Flexión cervical Lateralización cervical Lateralización cervical
Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte
Sentado en una silla cogerse con ambas manos al asiento por detrás y realizar el movimiento de flexión cervical. Sentado en una silla cogerse con la mano izquerda del asiento por la parte de atrás y con la mano derecha asistir la lateralización derecha del cuello. Repetir al lado contrario. De pie o sentado, manos a la espada fijar con la mano derecha la muñeca del brazo izquierdo y realizar el movimiento de lateralización derecha del cuello.

HOMBROS / ESPALDA

Estiramientos de hombros

Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte De pie al lado de una pared, llevar el brazo hacia atrás todo lo posible y apoyar la mano en la pared. Repetir en diferentes ángulos apoyando más o menos alto la mano en la pared


Relajación, movilización de hombros

Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte
De pie o sentado, espalda recta. Realizar giros con ambos hombros simultáneamente


Estiramiento lateral de la espalda

Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte De pie, realizar inclinaciones del tronco a ambos lados. Primero levantado los brazos por encima de la cabeza y lateralizando. Y segundo dejando caer lo máximo posible la mano hacia el lado que nos inclinamos.


Estiramiento de la espalda

Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte Sentado en una silla con las piernas abiertas más o menos 90º, inclinar el tronco hacia adelante, intentando colocar la cabeza entre las piernas.

ISQUIOTIBIALES

Estiramiento de los isquiotibiales

Fisioterapia del arte Fisioterapia del arte De pie de cara a un banco, subir un pie sin doblar la rodilla. En esta posición inclinaremos el cuerpo hacia adelante intentando tocar el pie.