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AUTEUR : Abel Renovell Blasco.
Physiothérapeute
Administrateur du site efisioterapia

En position de pompes.

Séparez vos bras au maximum.

Diriger la poitrine vers le sol sans pour autant l’appuyer.

Appuyez-vous avec les deux mains sur une chaise.

Déplacez les jambes vers l’avant tout en les gardant tendues.

Commencez par étendre les bras puis fléchissez-les petit à petit en ramenant les fesses vers le sol.

Debout jambes serrées, attrapez un bâton avec les deux bras.

Élevez les bras à la même hauteur au-dessus de la tête et dirigez le plus en arrière possible.

Debout, levez un bras à hauteur de l’épaule. Attrapez ce bras par le coude et tirez-le vers l'arrière.

Debout, placez un bras derrière le dos, attrapez-le au niveau du coude et tirez à l’aide de l’autre main.

Debout, étendez les bras au-dessus de la tête et entrelacez les mains.

Étirez les bras vers le haut.

Debout, fléchissez un bras et placez-le derrière la tête.

À l'aide de l'autre main, attrapez votre coude et abaissez votre bras.

Fléchissez un bras et placez-le derrière la tête en saisissant une serviette.

Placez l’autre bras derrière le dos au niveau de la région lombaire aussi haut que possible et saisissez la serviette.

Tirez la serviette vers le bas.

Debout, levez un bras au-dessus de la tête. Placez l’autre bras derrière le dos aussi haut que possible.

Essayez d’entrelacer vos doigts.

Debout, croisez les mains derrière le dos.

Fléchissez le buste vers l’avant tout en levant les bras.

Kinésithérapie du sport