Ejercicios con mancuernas


AUTOR: Francisco Barrios Marco, Fisioterapeuta

Te presentamos a continuación ejercicios que se pueden realizar con mancuernas

1- Potenciación del  flexor de codo (Bíceps)  con mancuerna de forma unilateral y antebrazo supinado.

2- Potenciación del  flexor de codo (Bíceps) con mancuerna de forma unilateral y antebrazo en posición neutra.

3- Potenciación de ambos flexores de codo (Bíceps) con mancuerna de forma alternante  y antebrazos supinados.

4- Potenciación de ambos flexores de codo (Bíceps) con mancuerna de forma alternante  y antebrazos en posición neutra.

5- Fortalecimiento del abductor de hombro, Deltoides Medio, de forma unilateral.

6- Fortalecimiento de los abductores de hombro, Deltoides Medio, de forma bilateral y simultánea

7- Potenciación del flexor de hombro (Deltoides Anterior) de forma unilateral.

8- Potenciación de los flexores de hombro (Deltoides Anterior)  alternando ambos brazos.

9- Potenciación del extensor de hombro (Deltoides Posterior) de forma unilateral.

10- Potenciación de los extensores de hombro (Deltoides Posterior)  alternando ambos brazos

11- Fortalecimiento del flexor de codo (Bíceps), extensor de codo (Tríceps) y flexor de hombro (Deltoides Anterior) de forma unilateral.

12- Fortalecimiento del flexor de codo (Bíceps), extensor de codo (Tríceps) y flexor de hombro (Deltoides Anterior) de forma bilateral y alternando ambos brazos.

13- Potenciación del extensor de codo (Tríceps), pronador del antebrazo y flexor de hombro (Deltoides Anterior)  de forma unilateral

14- Potenciación del extensor de codo (Tríceps), pronador del antebrazo y flexor de hombro (Deltoides Anterior)  de forma bilateral y alternando los brazos.

15- Fortalecimiento del los flexores de codo (Bíceps), trabajando en isométrico, al tiempo que se a realiza la rotación interna y externa del hombro.

16- Potenciación de la musculatura flexora palmar con mancuerna, de forma unilateral.

17- Potenciación de la musculatura flexora dorsal con mancuerna, de forma unilateral.

18- Ejercicio de pronosupinación con mancuerna