Ejercicios de tonificación para prevenir el síndrome del túnel carpiano en flautistas.


Ejercicios de tonificación para prevenir el síndrome del túnel carpiano en flautistas.

Esmeralda Banacloy. Fisioterapeuta
Francisco Barrios. Flautista

La  musculatura responsable de los movimientos de la mano y los dedos se encuentra en el antebrazo, es por ello de vital importancia comprender que un correcto entrenamiento ayudará a fortalecer aquellos músculos que más desgaste sufren debido a la exigencia requerida por la práctica instrumental y refuerce la actividad de los aquellos menos activos, y por tanto con menos tono muscular, todo ello beneficiará en gran medida a las tareas desempeñadas por dicho miembro. Seguidamente se nombrarán algunos de los ejercicios posibles para favorecer esta tonificación muscular, los cuales deberán ser realizados con un mínimo de 3 series de entre 10 y 15 repeticiones cada una.

1-Ejercicio de dedos con resistencia: con la palma de la mano orientada hacia abajo, deberemos colocar unas gomas entre los dedos, para que así resistan el movimiento de estos, a continuación trataremos de separarlos lo máximo posible, manteniendo la tensión existente en el punto máximo unos segundos. (Figuras 31 y 32)

Tonificación en el sindrome tunel carpiano        Tonificación en el sindrome tunel carpiano
Figura 31.                                                                    Figura 32.

2-Colocar una pelota pequeña de goma, no demasiado dura, entre cada dedo y ejercer presión con todos los dedos al mismo tiempo contra las mismas durante unos segundos. (Figura 30). Destinado a lumbricales e interóseos palmares y dorsales.

Tonificación en el sindrome tunel carpiano
Figura 33. Dedos ejerciendo presión sobre bolas.

3-Con la palma de la mano apoyada sobre una superficie llana y mirando hacia arriba, sujetamos una pelota de dureza y tamaño pequeño. A continuación iremos cerrando el puño hasta ejercer una presión considerable sobre la pelota, manteniendo esta contracción durante unos 5-10 segundo. Destinado a el fortalecimiento de los flexores de los dedos. (Figuras 34 y 35)
Tonificación en el sindrome tunel carpiano        Tonificación en el sindrome tunel carpiano
Figura 35. Posición inicial.                                        Figura 35. Posición final.

4-Con ayuda de una pinza de fortalecimiento o Hand grip, la cual será sujetada por la mano, se deberán realizar movimientos de contracción y relajación, aguantando unos pocos segundos en el punto de máxima presión, para luego relajar hasta volver a la posición inicial. Destinado a la tonificación de los flexores de los dedos. (Figuras 36 y 37).

Tonificación en el sindrome tunel carpiano       Tonificación en el sindrome tunel carpiano
Figura 36. Posición inicial Hand grip.             Figura 37. Posición final Hand grip.

5-Para el siguiente ejercicio, se recurrirá al uso de una pesa no mayor a 1 kg, la cual sujetaremos con la mano mirando hacia arriba (supinación) y el brazo extendido, para a continuación agarrar firmemente la pesa y flexionar la muñeca hacia arriba tanto como sea posible, sin que llegue a resultar molesto o doloroso, aguantando la contracción unos pocos segundos, para posteriormente relajar y recuperar la posición inicial. Destinado al fortalecimiento de los flexores de la muñeca. (Figuras 38 y 39)

Tonificación en el sindrome tunel carpiano     Tonificación en el sindrome tunel carpiano
Figura 38. Posición inicial relajada.               Figura 39. Posición final en flexión.

6-Sujetando la pesa con el brazo extendido y partiendo de una flexión palmar, realizamos un movimiento de extensión (hacia arriba), manteniendo la contracción durante unos segundos. A continuación volvemos lentamente a la posición inicial. (Figuras 40 y 41)

Tonificación en el sindrome tunel carpiano      Tonificación en el sindrome tunel carpiano
Figura 40.Posición inicial, flexión palmar.    Figura 41. Posición final. Extensión.

7-Con el brazo extendido y partiendo de la flexión palmar, sujetamos la pesa, para a continuación, realizar un movimiento de rotación lentamente hasta posicionar la mano en supinación y volver después a la posición principal. (Figuras 42, 43 y 44)

Tonificación en el sindrome tunel carpiano  Tonificación en el sindrome tunel carpiano  Tonificación en el sindrome tunel carpiano
Figura 42. Posición inicial.   Figura 43. Posición media.    Figura 44. Posición final.

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